[...] ilosc kalorii i moje posiłki miedzy głównymi są bogatsze w kalorie niz te na zrzucie, dodaje wicej orzechów, bo daja mi siłę. Staram się pic 1,5l wody dziennie, ale czesto jest tak ze wypijam 2,5 l roznych plynów ( kawa, herbaty ziolowe, zielona, roiiboos). Jedynym minusem jest to, ze przerwy miedzy posilkami aktualni wynoszą 4-5 h i ni [...]
[...] w praniu. Apetyt rośnie w miarę jedzenia. Nie zamierzam bić rekordów w wyciskaniu, ani zbijać wagi do 60kg. Zamierzam po prostu wyglądać dobrze i wysportowanie. Lustro jest moim wyznacznikiem. Tak było: Szczyt formy: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f25acf52e0194533bd1546275598c743.jpg Lato 2014 [...]
Wiam jest to mój pierwszy post bo może znajdzie się ktoś kto mnie poprowadzi bo kilku miesiącach bładzenia. WIEK:22 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany od 8-9mc, wczesniej cwiczenie 2-5mc przerwa kilku miesieczna i tak w kołko PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA:84 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD UDA:63 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84-86 BF ok 15-17% [...]
[...] :) Ćwiczę nie długo bo dopiero od września, przez pierwsze dwa miesiące robiłem trening ogólny 5 razy w tygodniu ( chciałem tez trochę zredukować wagę), teraz jestem po pierwszym miesiącu ćwiczeń na masę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Jako cel postawiłem sobie zbudowanie jak największej masy mięśniowej, [...]
[...] indywidualne diety. Mam pytanie odnośnie tego, czy w ciągu 1 tygodnia przy ok. 4h ćwiczeń ( hula hop, skakanka głównie, poza tym czasem zdarzą się ćwiczenia na orbitreku ) jest możliwy spadek wagi o 1 kg? Zależy mi, żeby schudnąć co najmniej 5 kg do Sylwestra. Jestem skłonna więcej ćwiczyć, ale nie jestem skłonna udać się na siłownię. [...]
[...] Teraz chcialbym zaczać cwiczyć poządnie, z konkretnym planem treningowym. Z dietą rowieniż mniej wiecej sie zapoznalem (od razu piszę ze nie będe liczył kalorii bo nawet nie jestem w stanie tego zrobić, skad mam wiedzic co ktorego dnia bede mial na obiad a co na sniadanie, chce stosowac sie do ogolnej zasady ilosci kalorii, okolo 6 posilkow [...]
[...] szybciej dziala na osobe drzemiaca lekko.Dlatego staram sie czyms zająć,poza tym-najczesciej mam w termosie kawe. 2.sposob NA PUSZKE;).Jezeli czujesz,ze mozesz zasnac,a np jestes w przedziale sam-mozesz zastosowac prosty patencik.Puszke(ja przynajmniej najczesciej uzywam wlasnie puszki)przymocowujesz do drzwi przedzielu,np gumą do zucia,w ten [...]
[...] 4 + 5 + 6 + 7) - 2 serie na zmęczenie, + izolowane hantlami opierając się na ławeczce 4 x 8 Taki trening FBW dał sporo dobrego, spadła nieco siła na początku, ale optycznie jest spora różnica. Wiem, że słabiutko przykładam się do nóg i między innymi chcę to zmienić. Mam zamiar teraz ruszyć (od 15 września) z nową kampanią z mega energią i [...]
[...] magnezji. Wszelkie inne ściągacze między innymi na staw łokciowy są niedozwolone. 5. Ruchy pełne dotknięcie klatki piersiowej i pełen widoczny wyprost w stawach łokciowych, (jest to tylko i wyłącznie ruch wyraźnie zaakcentowany) a tym samym możliwy do sędziowania wyprost. 6. Rozstaw dłoni nie może przekroczyć 81 cm mierząc pomiędzy palcami [...]
[...] istotne, wszystkie te rozwiązania, czy też może raczej idee mają swoich zagorzałych propagatorów, którzy nierzadko „ręczą za ich skuteczność własnym przykładem”. Zaskakujące jest to, iż wielu osobom takie uzasadnienie wystarcza. Tymczasem zawierzanie tego typu argumentom jest grubym nieporozumieniem i może prowadzić na manowce… I Ty możesz zostać [...]
[...] Zapotrzebowanie dzienne: ok. 3400 kcal. Chciałbym to ograniczyć o sporą ilość, wiem, że to nie za dobry pomysł. Działało rok temu i było wszystko w porządku. Nie wiem ile to jest "sporo", ale myślę, że dam radę na 2.000 kcal dziennie. 4. Moja aktywność fizyczna: Codziennie przechodzę od ok. 3km na nogach. Od tego weekendu chciałbym wrócić do [...]
[...] dobrego planu treningowego a bardziej o przeanalizowanie mojego, chociaż bardziej zależy mi na opisie suplementacji odżywek ponieważ można powiedzieć że w tej kwestii akurat jestem ciemny ponieważ przez lata treningu wszystko robiłem na sucho, jedynie co brałem to BCA i Carbo ale było to bardziej na zasadzie kiedy mam ochotę to wezmę. [...]
[...] 3s x 10-15p z obciążeniem 3.Spięcia 3s x 10-15 p z obciążeniem I nie wiem co do nóg, wolałbym ich na razie nie ćwiczyć, ale powinno się ćwiczyć całe ciało. A i ten plan jest z neta, na razie drążka nie mam ale będzie. Czy mógłbym na razie robić pompki różnymi sposobami? W zasadzie działają one bardziej na klatkę i ręce.A i jeszcze dodam iż [...]
[...] piatek- 1h bodystep; 45min biegania; sobota- SPIN, body pump; niedziela- 1.5h silki... Prosze o porady, zmiany... Obiecuje ze sie dostosuje. Powiem tylko, ze moj metabolizm jest troszke roztrojony i nawet jezeli wiecie, ze na poczatku waga wzrosnie, a pozniej zacznie spadac to nawet na to jestem gotowa!! Z gory dziekuje!! Płeć: Kobieta Wiek: [...]
[...] zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : teraz najlepiej w warunkach domowych Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Trec Fut Burner Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem jeżdżę rowerem (ok 1 km w ciągu dnia) - jazda rowerem, (czasem do 2-3 godzin dziennie, mysle ze gdzies z 10-12 KM ale niejeste pewien, czasem ćwicze na takim przyrzadie(ręce,klatka, brzuch) Odżywianie: jem dużo, niezdrowe posiłki, jem z nudów, jak widze jedzenie niemogę się opanować :(:(:( [...]
[...] wyskok... Co do diety, to czytałem dużo i niezbyt mi to pasuje... Nie wyobrażam sobie czegoś takiego. Po pierwsze, pamiętam o rozgrzewce i rozciąganiu. Po drugie, to A6W to jest strasznie nudne.. Ale bądź co bądź, efekty były jak dla mnie zdumiewające. ABS nie próbowałem. Trzy, to nie mam żadnego sprzętu w domu, na podwórku trzepak..;P Nawet [...]
[...] swoje odczucia i rzetelne oceny bez zadnej sciemy Osoby zgłaszające sie do testu muszą byc stalymi bywalcami SFD Najlepiej z Doswiadczeniem w PH lub z sokiem%-) choc nie jest to wymagane Po wybranej przeze mnie osoby Dostanie ona info na @ co dalej PH i dawki sa dobierane przez nas Ale nie jest to wymagane Jezeli chcesz spróbować innych [...]
[...] Ale lagodnie rzecz ujmując, wiele kalorii z tego nie było, a nieduze ilości mięs, jaj, ciemnego pieczywa nie rekompensowały braków. Teraz już siłę odbudowałem (ale szczupak jestem dalej= o mięsnie nawet z nadwyzka kalorii było cięzko) waga 71kg Wzrost 174 I zyczenie = ocena diety redukcyjnej- chciałbym schudnąc jeszcz sporo – (kraty na brzuchu [...]
[...] do 50 gr ww w dniu bez jakiej kolwiek aktywności fizycznej ) to tak jakby czytałto ktos kto nie wie co to low carb / tkd no więc wymyśliłem sobie taki oto patent że skoro jestem na LC już dosyć dłuuugo , bo +/- 6 tygodni , nie robiłem SR / carb load , jak kto woli ... a mam już takowe za sobą , pomyślałem że dobrzebyłoby naładowac się [...]
[DT] Walka z genami
